2022|林盈秀講師:大腦保健班

活出健康~生活再造~大腦保健實作

         失智症是一個迅速擴大的全球公共衛生問題,近80%的民眾擔心自己會罹患失智症。根據研究預估,全台目前已超過30 萬失智症患者,且每年以1 萬人的速度增加。面對無藥可治癒的失智症,世界衛生組織於108 年4 月發布《認知功能下降與失智風險降低準則》(Risk reduction of cognitive decline and dementia WHO Guidelines)強推薦「身體活動、戒菸、地中海式飲食、高血壓與糖尿病管理」,有條件推薦「認知訓練、社交活動、體重管理」等可預防及延緩失智症的發生。我國《失智症防治照護政策綱領暨行動方案2.0》明確指出:要降低失智症風險,首要降低可改變的罹患失智症風險,包含「肥胖、糖尿病、高血壓、體能活動不足、吸菸、飲酒過量等」。

        此課程經由天主教失智老人基金會依其對國人的失智症照顧與防治累積超過20 年本土經驗,與臺灣大學職能治療學系、成功大學職能治療學系、臺中市文英基金會參考融合美國史丹佛大學研發之6 週《慢性病自我管理課程﹙ Chronic Disease Self-Management Program, 簡稱CDSMP﹚》、美國南加州大學職能治療之《生活型態再設計﹙Life-Style Redesign﹚》及芬蘭Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability﹙簡稱FINGER﹚研究計畫之精髓,研發出適合國人之活出健康、生活再造-大腦保健實作班。

 

課程規劃說明

1.

本課程內容設計重點在促進大腦健康,除了以生活型態再造介入促進體驗、引發反思與增加自我效能外(認識自我生活型態與應用),並加入運動與認知並重的訓練量(依循實證能促進失智預防之活動設計),採生活型態再造活動佔50%、運動25%、認知25%的時間比例進行,輔以回家作業增加練習機會。

2.

藉由「生活、身動、腦動、互動、心靈、醫療」六大面向,逐一討論生活層面需探討的健康議題與原則,與成員盤點自我職能日常生活質量,分析並了解自我健康管理議題,做出有效且適合自己的健康促進活動。

3.

進行方式:包含講授與主題相關知識/資訊、同儕分享腦力激盪、實際體驗行動方案,及個人探索行動計畫,每周進行每次2 小時的團體活動。

4.

對象:對健康生活問題改善之行動計畫有興趣,年齡60 歲以上,保證能全程參與之民眾為對象。每班限12~16 人。

課程大綱

第 1 週 9/17           認知與失智預防
第 2 週 9/24           健康與生活
第 3 週 10/1           體能與運動
第 4 週 10/15         一夜好眠
第 5 週 10/22         遠離失眠
第 6 週 10/29         健康飲食
第 7 週 11/5           地中海飲食
第 8 週 11/12        休閒與健康─規劃旅遊
第 9 週 11/19        旅遊活動
第10週 11/26        生活型態安排
第11週 12/3          藥物與慢性病管理
第12週 12/10       預防跌倒
第13週 12/17       情緒紅綠燈
第14週 12/24       你怎麼看壓力
第15週 2023/1/7            人際與溝通
第16週 2023/1/14         社會資源與權益
第17週 2023/2/4           活動總結與回顧
第18週 2023/2/11         結業式